4 основни функции и движења што ви се потребни за да ги трансформирате вашите стомачни мускули

Нашиот избор на производи се тестирани од уредници, одобрени од експерти. Можеме да заработиме провизии од линковите на нашата веб-локација.
Еве извадок од 90-дневниот предизвик за трансформација на New Men's Health Training Guide: Abs. Во една книга, ќе ги добиете сите алатки што ви се потребни - информации, водичи за исхрана и вежби - за да ги изградите вашите стомачни мускули за само 3 месеци.
Како што реков повеќепати, планирањето на вашата програма треба да биде соработка помеѓу сите елементи кои ќе направат да изгледате и да се чувствувате подобро. Разбирањето на мускулите и нивните специфични функции ви го обезбедува првиот слој на знаење што ви е потребно за подобро да го подготвите вашиот режим на тренирање.
За да го направите следниот чекор, мора да ги погледнете четирите категории на движења (и контра движења) кои ќе ги совладате додека програмата напредува. Овие четири типа на вежбање се неопходни за градење на вашите стомачни мускули. Не можете да се потпрете само на едно движење , како преклопот нанапред за седење, за да ги добиете посакуваните резултати.
Сите четири од овие категории не само што ќе ги подобрат вештините што веќе ги имате, туку и ќе додадат сосема нови алатки на вашиот појас за алат. вашите постоечки граници! Да ги погледнеме четирите категории и нивните функции.
Зацврстувањето е една од најпотценетите вештини во тренинзите. Мора да го поддржувате она што сакате да го заштитите, што во овој случај се однесува на положбата на вашиот 'рбет. Позата што ја носите секој ден е истата поза што ја носите во лифтот. имате шипка во горниот дел од грбот за чучњеви или рацете со трапезоидна шипка за мртво кревање, ако не ја потпирате правилно, ризикувате да се повредите.
Затегнувањето е чин на градење стабилност помеѓу рамената и колковите. Треба да се чувствува како силна тензична линија што ги поврзува долниот дел од градите и задникот. Една од најчестите заблуди за стегањето е дека се вклучувате во затегнување со цицање во стомакот Ова е направено за да се отстрани интра-абдоминалниот притисок на вашиот стомак, што е сосема спротивно од она што сакаме да го постигнеме.
Интраабдоминалниот притисок е дефиниран како притисок во стабилна состојба во абдоминалната празнина. Овој механизам може подобро да го стабилизира вашиот стомак. Замислете го горниот дел од вашето тело е празно пластично шише со вода. Ако нема капа на шишето со вода (без притисок, не поддршка), шишето може да се свитка во речиси секоја насока што ја сакате без речиси никаков напор. Но, ако го ставите капачето на него (воздушен притисок, поддршка) речиси е невозможно да го свиткате шишето со вода. се обидуваат да ги користат во обуката.
Како што реков претходно, јадрото е спој за пренос на енергија.
Ротацијата е суштинско движење. Повеќето од движењата што ги гледате како луѓето ги прават во теретана се изолирани, низ прави линии, што не наликува баш на начинот на кој одиме во секојдневниот живот. Вистината е дека ротираме (многу) .Размислете како да го свртите телото додека се спојувате на автопатот или да го извртувате торзото за да спакувате намирници.
Ротацијата е интеграција на повеќе зглобови и мускулни системи кои работат околу централна точка. Обично, оваа централна точка е во средината, особено кога се движиме низ телото или од различни нивоа. Иако не сакаме наизменично да генерираме енергија од на средината, мора да го почитувате фактот дека ни треба одредено ниво на лесно движење во таа област за да останеме безбедни. Поважно од ротацијата во овој поглед…
Како што реков, ротацијата е суштинско движење. Кога се движиме, телото е подготвено да даде се од себе само кога се чувствува безбедно. Градењето рамка за телото за да се чувствуваат безбедно и удобно преку движење отвора нови можности за движење.
Исто како што не сакате да научите како да возите велосипед без сопирачки, не сакате да научите како правилно да се спротивставувате на центрифугата во средината пред да знаете како да вртите.
Техниката против ротација е слична на зацврстувањето; се стекнува преку пракса. Една од клучните причини зошто оваа програма е толку успешна е тоа што се развива во текот на 90 дена, давајќи ви време полека да изградите една вештина врз друга. Ова ќе биде една од темите кои се повторуваат во нашата планови.
Свиткувањето напред е вообичаена секојдневна вежба. Иако во последно време често се занемарува, флексијата на 'рбетот нè подготвува за вообичаени движења, па затоа треба да станеме подобри во извршувањето на ова основно движење. За подобро да се подготвиме за ова секојдневно движење, треба да го подобриме нашиот пристап.
Да, тоа значи дека крцкањето и другите движења не се лоши. Во светот на фитнесот, некои движења се застарени, а флексијата на 'рбетот е демонизирана како „проблем“ во последниве години. 'рбетот е она што го правите секое утро кога седите и станувате од креветот - и кога кревате нешто од подот. Наведнувањето напред нема да ве повреди. Лошо вежбање! Затоа сакам да ја истакнам вашата форма и техника на секој чекор.