4 основни функции и движења што ви се потребни за да ги трансформирате вашите стомачни мускули

Нашиот избор на производи е тестиран од уредници, одобрен од експерти. Може да заработуваме провизии од линкови на нашата веб-страница.
Еве еден извадок од 90-дневниот предизвик за трансформација: Стомачни мускули од „Новиот водич за обука за здравје на мажите“. Во една книга, ќе ги добиете сите алатки што ви се потребни - информации, водичи за исхрана и вежби - за да ги изградите вашите стомачни мускули за само 3 месеци.
Како што постојано повторувам, планирањето на вашата програма треба да биде соработка помеѓу сите елементи што ќе ве натераат да изгледате и да се чувствувате подобро. Разбирањето на мускулите и нивните специфични функции ви го обезбедува првиот слој на знаење што ви е потребно за подобро да го подготвите вашиот режим на тренинг.
За да го направите следниот чекор, мора да ги погледнете четирите категории на движења (и контра-движења) што ќе ги совладате како што напредува програмата. Овие четири вида вежби се неопходни за градење на вашите стомачни мускули. Не можете да се потпрете само на едно движење, како што е превиткувањето напред за стомачни, за да ги добиете резултатите што ги сакате.
Сите четири категории не само што ќе ги подобрат вештините што веќе ги поседувате, туку ќе додадат и некои сосема нови алатки во вашиот појас со алатки. Ова не само што ќе ги направи вашите стомачни мускули да изгледаат подобро - ќе трчате побрзо, ќе постигнете нови PR и ќе ги надминете вашите постоечки граници! Ајде да ги разгледаме четирите категории и нивните функции.
Потпората е една од најпотценетите вештини во тренингот. Мора да го поткрепите она што сакате да го заштитите, што во овој случај се однесува на положбата на вашиот ‘рбет. Позата што ја носите секој ден е истата поза што ја носите и при кревањето тегови. Без разлика дали имате шипка во горниот дел од грбот за чучњеви или на рацете со трапезоидна шипка за мртво кревање, ако не ја потпрете правилно, ризикувате да се повредите.
Потпората е чин на градење стабилност помеѓу рамената и колковите. Треба да се чувствува како силна линија на затегнување што го поврзува долниот дел од градите и задникот. Една од најчестите заблуди во врска со потпората е дека се вклучувате во потпората со цицање во стомакот. Ова се прави за да се отстрани интра-абдоминалниот притисок врз стомакот, што е токму спротивното од она што сакаме да го постигнеме.
Интраабдоминалниот притисок се дефинира како стационарен притисок во абдоминалната празнина. Овој механизам може подобро да го стабилизира вашиот абдомен. Замислете го горниот дел од телото како празно пластично шише за вода. Ако нема капаче на шишето за вода (без притисок, без потпора), шишето може да се свитка во речиси секоја насока што ја сакате речиси без никаков напор. Но, ако го ставите капачето на него (воздушен притисок, потпора), речиси е невозможно да се свитка шишето за вода. Ова е истиот тип на механизам што се обидуваме да го користиме во тренингот.
Како што реков претходно, јадрото е спој за пренос на енергија. Ако спринтате, правите чучњеви, потиснувате итн., треба да знаете како правилно да го потпрете вашето јадро и до кој степен.
Ротацијата е суштинско движење. Повеќето движења што ги гледате луѓето како ги прават во теретана се изолирани, преку прави линии, што не е баш слично на начинот на кој го живееме нашиот секојдневен живот. Вистината е дека ротираме (многу). Замислете го вртењето на телото додека се движите по автопатот или извртувањето на торзото за да спакувате намирници.
Ротацијата е интеграција на повеќе зглобови и мускулни системи кои работат околу централна точка. Обично, оваа централна точка е во средниот дел, особено кога се движиме низ телото или од различни нивоа. Иако не сакаме наизменично да генерираме енергија од средниот дел, мора да го почитувате фактот дека ни треба одредено ниво на лесно движење во таа област за да останеме безбедни. Поважно од ротацијата во овој поглед…
Како што реков, ротацијата е суштинско движење. Кога се движиме, телото е спремно да даде сѐ од себе само кога се чувствува безбедно. Градењето рамка за телото, така што тоа се чувствува безбедно и удобно преку движење, отвора нови можности за движење.
Исто како што не сакате да научите како да возите велосипед без сопирачки, не сакате да научите како правилно да се спротивставите на вртењето во средниот дел од телото пред да научите како да вртите.
Техниката против ротација е слична на потпората; се стекнува преку вежбање. Една од клучните причини зошто оваа програма е толку успешна е тоа што се одвива во текот на 90 дена, давајќи ви време полека да градите една вештина врз друга. Ова ќе биде една од темите што се повторуваат во нашите планови.
Свиткувањето напред е вообичаена секојдневна вежба. Иако често се занемарува во последно време, флексијата на 'рбетот нè подготвува за вообичаени движења, па затоа треба да се подобриме во изведувањето на ова основно движење. За подобро да се подготвиме за ова секојдневно движење, треба да го подобриме нашиот пристап.
Да, тоа значи дека крцкавите и другите движења не се сите лоши. Во светот на фитнесот, некои движења се застарени, а флексијата на 'рбетот е демонизирана како „проблем“ во последниве години. Но, исто како што правите со крцкавите, флексијата на 'рбетот е она што го правите секое утро кога ќе седнете и ќе станете од кревет - и кога ќе подигнете нешто од подот. Свиткувањето напред нема да ве повреди. Лошо извршување на вежбањето! Затоа сакам да ја нагласам вашата форма и техника на секој чекор.